Como perder rapidamente 7 kg nunha semana e eliminar o estómago e as coxas na casa

1 Outubro 2020

Como se pode perder sete quilogramos nunha semana

Hai moitas formas de perder 5-7 kg nunha semana ou máis. A esencia de perder peso é consumir un produto durante unha semana, ás veces dúas ou tres.

Debido a isto, moitas mulleres buscan formas de perder 7 kg e eliminar o abdome e as coxas nunha semana, xa que os quilos extras son prexudiciais para a saúde. Para desfacerse do estómago e dos costados en sete días, cómpre seguir unhas regras sinxelas. Xa vos contaremos cales son.

A figura das nenas ten unha característica única: a tendencia a almacenar o exceso de graxa na parte inferior do abdome e nas coxas. Isto nótase especialmente despois do parto, cando o peso ten sobrepeso. A dieta e unha serie de exercicios especiais axudarán.

Unha figura delgada e saudable require moitas limitacións e sacrificios. No camiño cara ao estómago plano, cómpre seguir unha dieta rigorosa e facer exercicio regularmente. Adelgazar drasticamente nunha semana non funcionará sen prexudicar a súa saúde. Pero podes perder 5-7 quilos de máis. Sigue unha dieta, engade actividade física e a graxa corporal pasará desapercibida.

É importante saber que é imposible perder peso facilmente nunha zona, independentemente do que prometan os vendedores de suplementos nutricionais e promocionais. Calquera adestrador e nutricionista diralle que os depósitos puntuais non desaparecerán. Este efecto só se pode conseguir de inmediato coa axuda da liposucción ou cirurxía plástica, pero non na casa. Para a autotransformación, cómpre cambiar a súa dieta e facer exercicios especiais.

O básico dunha boa dieta para adelgazar

O foco está nos compoñentes de froitas e vexetais, preferentemente frescos, pero tamén se permite cociñar, cocer, cocer ao vapor e fritir lixeiramente cunha cantidade mínima de aceite vexetal.
Elimina os hidratos de carbono completamente lixeiros (azucre, repostería);
Use unha combinación de todos os nutrientes, incluídas as graxas e os hidratos de carbono, pero en pequenas cantidades a base da nutrición: proteínas, minerais, fibra;
É imprescindible engadir cereais saudables ao menú: trigo sarraceno, fariña de avea, bulgur, cebada perlada. Comense sen engadir manteiga, leite, azucre ou moita sal.
Non comas en exceso nin bebas moito.
Cómpre ter en conta que a saturación debe estar determinada polos custos enerxéticos.
Escolla os pratos máis pequenos dispoñibles na casa ou substitúaos por pratos. Isto ten un efecto psicolóxico xa que aínda estás comendo un prato completo aínda que a porción é 2-3 veces menor. A cor dos pratos tamén xoga un papel importante. Non debe ser estimulante nin relacionado coa comida. Aquí a cor selecciónase individualmente. Os psicólogos recomendan tons suaves brancos e neutros: azul, verdoso, rosa pálido;
Non podes levar comestibles cando esteas fóra, diante dun monitor de ordenador ou mentres ves mensaxes no teu teléfono. A atmosfera debe ser tranquila e medida. Céntrate no proceso, goza do gusto. Entón, a saturación chegará máis rápido. Tampouco debe comer estando deitado ou deitado;
Evite os cócteles alcohólicos. Estimulan o apetito;
Recoméndase planificar eventos e rexistrar cambios. É útil levar rexistros. Podes crear unha especie de diario no que non estea mal adxuntar fotos de persoas con formas graciosas e a túa propia foto corrixida: o obxectivo dos teus esforzos;
Aumenta a actividade física. Podes ir ao traballo cando a distancia o permita, esquecer os ascensores e facer paseos nocturnos ao aire libre.
Asegúrese de cumprir os requisitos para unha alimentación saudable.

10 razóns para evitar que o estómago e as coxas perdan peso

A pesar da práctica xeneralizada de adelgazar, non todos poden acadar resultados significativos. Mesmo parece que todo se fai segundo os cánones da dietética. Perder 7 kg por semana, eliminar as coxas e o abdome só é posible se segues certas regras.

Hai varios erros que as persoas cometen cando se negan a buscar axuda de especialistas. Non obstante, a falta de coñecemento sempre se pode compensar cando se desexa ver unha figura delgada no espello.

Os 10 motivos máis importantes que impiden perder peso son:

Idade.Despois de 35 anos, o fondo hormonal dunha persoa cambia. En particular, excrétase menos testosterona. Esta hormona axuda aos mozos atletas a emocionar sempre a outros cunha figura delgada. A deficiencia de testosterona é máis acusada nas mulleres. Polo tanto, despois de 30 anos, é máis eficaz establecer unha dieta que esgotarse da actividade física. Aínda que isto non significa que poida perder 7 kg nunha semana e quitarlle o estómago e as coxas mentres está deitado no sofá.
estrés.Os nervios soltos levan á graxa da barriga de dous xeitos. En primeiro lugar, o corpo responde ao estrés producindo cortisol, o que desencadea a acumulación de exceso de depósitos.
durmir.As persoas que navegan por Internet despois da medianoite son menos propensas a perder peso que as persoas que dormen ás 23. 00 horas. A razón tamén son as hormonas. Un sono normal de 8 horas estimula a produción de melatonina. Esta substancia é un dos ingredientes esenciais para descompoñer a graxa corporal;
en xaxún.Unha persoa esquece regularmente o almorzo e dálle ao corpo un sinal de que non hai comida suficiente e que hai que facer subministracións. A simple fariña de avea e froita pola mañá axudarán a evitar esta reacción.
lanches.As persoas que rexeitan grandes porcións de comida adoitan permitirse pequenas debilidades e cren que isto non fará ningún dano. Sementes, froitos secos, azucre no té ou doces para premiarte por outro día de agonía na loita contra os quilos de máis. Todo isto leva a un imperceptible exceso de calorías, o que leva á aparición de graxa no abdome e nas coxas.
dieta.Mesmo durante unha dieta, moitas mulleres non teñen présa por renunciar a leite e carne. É necesario escoller leite desnatado e tipos de carne para que a graxa acumulada polo animal antes do sacrificio non se deposite nas zonas problemáticas.
Medicamentos.A popularidade e dispoñibilidade das hormonas poden desempeñar un papel no aumento de peso. Por exemplo, se un médico prescribe un anticonceptivo moderno a unha muller, é improbable que o sistema endócrino funcione mal. Pero a automedicación con tales drogas a miúdo leva á formación de quilos extras;
Crer na química.Numerosos estudos e rigurosas estatísticas dietéticas mostran que o xeito máis eficaz de adelgazar é a través dos cambios na vida e na dieta. A inxestión incontrolada de "súper pílulas" e infusións de herbas, que prometen eliminar o estómago e as coxas sen esforzo físico e adelgazar non entre 5 e 7, senón cada 10 kg nunha semana, probablemente levará a un desequilibrio permanente no metabolismo. Unha violación dos procesos metabólicos leva entón a un aumento inmediato de peso, cando a muller xa está entusiasmada co "milagre";
motivación.O primeiro paso para adelgazar debería ser establecer un obxectivo claro. Despois só queda conseguilo;
xenética.Para as nenas cunha figura en forma de pera, é máis doado perder peso. Pero as cadeiras anchas poden devolver facilmente toda a graxa queimada. As mulleres con forma de mazá, que por natureza teñen coxas estreitas e cintura ancha, son moito máis difíciles de adelgazar. Pero cando se superan, obteñen un bono xenético inesperado. As mulleres delgadas "Apple" son moito máis fáciles de estabilizar o seu peso.

O corpo humano non queima graxa uniformemente. O principal é manter a dirección xeral, o peso corporal non pode cambiar durante algún tempo, nin sequera medrar un pouco e logo caer bruscamente. As persoas fracas adelgazan máis lentamente que as persoas gordas. A paciencia e o cumprimento estrito das regras aseguran o éxito.

Despois de corrixir os erros, podes ver que acontece un pequeno milagre. E pequenas recomendacións sobre métodos expresos de adelgazamento axudarán a consolidar o resultado.

Tamén existe a famosa dieta Ducan. Esta é a primeira técnica desenvolvida cun enfoque estrutural da perda de peso. A dieta baséase no principio da nutrición proteica.

Que alimentos contribúen á perda de peso e ao metabolismo rápido?

Carne dietética (pavo, polo, coello, tenreira);
Peixe magro;
Ovos cocidos ou cocidos ao vapor;
Produtos lácteos baixos en graxa: iogur, requeixo, kefir, leite, crema de leite;
Vexetais, bagas, froitas, tamén en forma de zumes frescos;
pan de farelo;
cereais de grans enteiros;
Froitos secos (pasas, figos, albaricoques secos, albaricoques, ameixas, mazás secas) e todos os froitos secos dosificados;
sementes: sésamo, liño, cabaza, xirasol;
aceites vexetais;
Bebidas: tés, tés medicinais, café débil, bebidas de froitas, compotas sen azucre, marmelada, zumes frescos, auga mineral.

Como comer ben para perder peso

O principal obxectivo na perda de peso é crear un déficit calórico. Calcula o teu obxectivo de adestramento e reduce o valor nun 10%. Coma pequenas comidas a miúdo.

Para perder peso, debes excluír estes alimentos da túa dieta e atopar unha alternativa a eles:

Doces, bolos, produtos de fariña. Se realmente o desexa, substitúeo por froitas, froitos secos, froitos secos, mel, malvavisco natural, malvaviscos;
Fritos aceitunos. Utilice un mínimo de aceite vexetal cando cociña os alimentos. Fai amigos co forno, o vapor e a grella;
É hora de deixar as salchichas. Conteñen moita graxa e compoñentes químicos. Pola contra, cociña carne de vaca, polo, peixe e marisco.
Bebidas carbonatadas, cervexa, cócteles alcohólicos. Opcións de reposición: auga mineral sen gas, un vaso de viño tinto seco, té verde, té de herbas;
Comida rápida, patacas fritas, croutons. Calquera dano pódese facer na casa sen usar malos ingredientes para axudar a perder peso.
Elimina os produtos semielaborados. Non saberás como garantir a perda de peso se segues coméndoa. O trigo sarraceno, o arroz e a fariña de avea cocíñanse case tan rápido e un anaco de carne cocido no forno (leva 30 minutos) é moito máis beneficioso.
As salsas, as maionesas e os aderezos son inimigos dun estómago delgado. Unha boa alternativa é a crema de leite, o iogur normal, o aceite de oliva, o de xirasol e a maionesa caseira.

Unha dieta fraccionada axudarache a perder peso

A cintura vólvese máis fina dentro de 2-3 días. Pouco a pouco, o corpo acostúrase a comer a tempo, porcións pequenas son suficientes para o estómago, mentres que a frecha das escamas baixa rapidamente e o estómago faise máis pequeno.

Regras básicas de nutrición fraccionada:

Tamaño da porción non superior a 200 g. Aínda que sexan vexetais ou froitas acuosas, non é necesario aumentar a cantidade. É mellor pensar na comida con antelación, comer un anaco de carne ou un ovo e engadir os alimentos que desexe.
Descansar entre comidas polo menos 2, 5 e non máis de 3, 5 horas. Neste momento, só se pode beber auga. Calquera baga ou porca pequena nun momento incorrecto incumpre a regra.
Non se pode comer pola noite, pero si pode comer 3 horas antes de durmir. Se imos durmir ás 23: 30, a última comida pode ser ás 20: 30. En poucos casos, hai que comer despois das 18: 00 para non diminuír o metabolismo.

Debes comer diferentes alimentos ao longo do día. As papas, as sopas, a carne, as verduras e o peixe son necesarias para o normal funcionamento do corpo, fan que a dieta sexa variada e satisfactoria.

Evitar a comida lixo

Hai unha categoría de produtos cuxo uso non é desexable. Incluso en pequenas cantidades, inhiben a perda de peso, entupen o corpo, alteran os procesos metabólicos e provocan un forte apetito. Sen el, as cousas irán moito máis rápido, a graxa non se instalará no estómago e nas cadeiras, a fame desaparecerá.

Non podes beber patacas fritas, maionesa, comida rápida, produtos cárnicos semielaborados, embutidos ou cervexa. Esta lista tamén inclúe as graxas trans e a margarina, que se atopan máis comúnmente na repostería comprada na tenda. Atopar un bolo con manteiga real ou crema de leite nos andeis é case imposible.

Calquera bolo con recheo cuestionable leva involuntariamente a aumento de peso e crecemento da barriga porque o corpo non pode romper a semellanza química da manteiga. Se queres algo doce, é mellor facer unha sobremesa na casa usando produtos reais.

As salsas son inimigos dunha figura delgada, independentemente da composición e do tipo. Cantas persoas poden comer patacas cocidas comúns, trigo sarraceno, polo ou fideos? Pouco. E con salsas e salsa? O número ás veces aumenta varias veces.

Eliminar o abdome e o exceso nas coxas

Se queres restablecer o exceso en 7 días, non sabes por onde comezar. As dietas probadas populares mostran como perder 5-10 quilos e eliminar o estómago e as coxas nunha semana:

Dieta de trigo sarraceno.Coma mingau de trigo sarraceno todos os días durante unha semana. Tres comidas principais son só trigo sarraceno (sen sal, azucre, aceite) entre un vaso de kefir baixo contido de graxa (ata 1, 5 litros). O peso desaparecerá rapidamente;
Kefir.A dieta dunha semana consiste en kéfir, verduras crúas e peito de polo cocido. Beba moitos líquidos. Perder ata 7 kg;
Versión estoniana.Todos os días hai un produto: luns - ovos cocidos 6 anacos o martes - requeixo sen graxa 1 kg. Mércores - polo branco 300 g. Xoves - arroz cocido sen sal 300 g. Venres - patacas cocidas 6 pezas Sábado - mazás azedo 1 kg. Domingo: kefir baixo en graxa 1, 5 litros;
A dieta ceto.Tomar proteínas 5 veces ao día. Ademais, podes alternar o menú con outros deliciosos produtos.
Cea ata as 6 p. m.Durante a semana, tenta cear antes das 18: 00. Máis tarde só se pode beber auga. Os que se deitan cedo non se sentirán incómodos cunha cea temprana.

Cunha forte perda de peso de 7 kg, a pel do abdome e as coxas afúndense e aparecen estrías. Para evitar o problema, engádense unha serie de exercicios á dieta.

Os agachamentos e as estocadas son bos para os cadros e os abdominais. Para a prensa, é necesario bombear os músculos levantando o corpo, o levantamento das pernas rectas é efectivo nas zonas das coxas e do abdome.

Exercicios para perder o estómago e as coxas na casa

Tamén podes facer exercicio en casa. Só tes que saber que ao facer exercicios de forza, as pernas teñen forma e son agraciadas, pero ao mesmo tempo aumentan de tamaño. Para perder peso despois de bombear as pernas, cómpre seguir unha dieta rica en proteínas e excluír os doces nocivos.

Para perder peso no estómago non é preciso bombear os músculos abdominais, se non, o estómago só se agrandará. O mellor exercicio é a prancha.

Realizar estes exercicios sinxelos a diario aumenta a eficacia da dieta, fortalece os músculos do corpo, axuda a perder o exceso máis rápido e confire aos contornos das cadeiras, abdome e cintura un alivio e definición agradables:

Balancea as pernas. Despois destes exercicios, as pernas adquiren inmediatamente fermosas curvas. Debe facer os exercicios alternativamente 100 veces en cada perna en dúas aproximacións.
Póñase recto cos pés separados do ancho dos ombreiros. Inclínese cara adiante e cara atrás e intente chegar ao chan coa punta dos dedos. Para manterse nesta posición durante uns segundos, volva á posición inicial.
Érguete recto, cos brazos nas costuras, cos pés xuntos. Dobre a parte superior do corpo moi lentamente cara á dereita na medida en que irá, dobre o brazo esquerdo paralelo no cóbado e colócao na cintura. Repita a inclinación na dirección oposta. Móvese lentamente para que a tensión muscular se perciba en toda a lonxitude.
Agacha 20 veces en 3 xogos e fai unha pausa durante 1 minuto para recuperar o alento. Tenta manter as costas rectas mentres fas este exercicio. Co tempo, pode aumentar o número de agachamentos e conxuntos. Para facer o exercicio máis difícil, alternar entre agacharse en cada perna.
Séntate no chan, téntate de lado e pon a man dereita detrás da cabeza. Endereite os ombreiros e desprázaos para que o teito sexa visible. Levante e baixa suavemente o corpo 13-15 veces en cada dirección.
saltar á corda. Esta máquina de exercicios queima máis calorías que correr. Entón colle a corda. Ao saltar, pousa todo o pé en lugar dos dedos dos pés para non transferir todo o traballo aos becerros.
Deite de lado co cóbado no chan, levante a perna intentando mantela o máis recta posible. Repita o exercicio 15 veces, primeiro por un lado e despois polo outro.
Acuéstate de costas, endereza as pernas, dobra os brazos nos cóbados e colócaos detrás da cabeza. Dobre unha perna e tire cara ao estómago. Co cóbado da man oposta, intenta tocar o xeonllo. Repita todos os movementos na dirección oposta.
Pense nas "tesoiras" do exercicio dos nenos: deitase de costas, levante as pernas, tráeas e sepáraas. Repita o movemento 20 veces. Para facerse activo. Podes correr pola mañá no verán e esquiar no inverno. Queima esas calorías extra mentres bailas e disfrutas da túa música favorita. Cando regreses a casa, sube polas escaleiras e imaxínate achegándote ao teu ideal con cada novo paso.
Senta no bordo da cadeira e endereza as pernas. Séntate, apóiate nas mans e despois volve á posición inicial.

Todos os exercicios céntranse en peso lixeiro e repeticións máximas. Ao planificar un programa para a semana, cómpre cambiar o tipo de actividade cada día para evitar que os músculos se acostumen á tensión. Se estás nunha dieta mono, varía o menú para que non gañes peso despois de deixar de fumar.

E agora é hora de descubrir que exercicios para perder o estómago, as coxas e os lados para as mulleres se poden facer na casa co seu propio peso sen pesas e simuladores.

Coidado adecuado da pel para a perda de peso

Cando se perde peso con ou sen dieta, é importante limpar ben o corpo. A pel é un condutor a través do cal, ademais da suor, tamén se liberan sales e produtos de putrefacción. É recomendable ducharse dúas veces ao día. Unha limpeza inadecuada pode contaminar os poros e provocar obstrucións e acne.

Fregado.Ao pelar as células mortas, a pel pode renovarse máis rápido, eliminar a celulite, evitar estrías ou facelas menos visibles. Para fregar, pode usar produtos comprados ou naturais: café moído, sal, azucre, fariña de avea;
ducha de contraste.Este procedemento axuda a eliminar as coxas e o abdome, a recargar enerxía, a manter o ton da pel e ter un efecto reafirmante.
baños.Tamén poden axudarche a perder peso e coidar a pel, pero depende moito do suplemento. Os baños de refrescos, piñeiros e sal son moi populares;
baño, sauna.Os tratamentos térmicos melloran a circulación sanguínea, limpan os poros e son útiles para adelgazar.

É importante hidratar e coidar a pel despois dos tratamentos con auga. Os fondos selecciónanse tendo en conta a súa natureza e finalidade. Os produtos adelgazantes anticelulíticos pódense aplicar ás coxas e ás nádegas. As cremas e aceites comúns son axeitados para outras partes do corpo. Na estación calorosa, son suficientes locións lixeiras.

Baños para adelgazar coxas e estómago

Os baños de adelgazamento especiais axudan na loita contra a obesidade. Podes facelos ti mesmo na casa, os métodos de cocción son sinxelos e sinxelos.

Os baños máis populares son:

Cleopatra.Por 1 litro de leite quente, engade 100 g de mel líquido e remexe. Despeje a mestura no baño. Para maiores efectos, tome un vaso de crema de leite e 100 g de sal mariña grosa e prepare un matorral. Aplica o exfoliante no teu corpo e despois mergúllao en auga con leite. A primeira vez que a usas, a pel volve sensiblemente máis nova e a celulite do peeling é menos perceptible.
mostaza.O efecto de drenaxe linfático pódese conseguir a partir dun baño con mostaza. En primeiro lugar, diluír 100 g de mostaza en po con auga morna ata acadar a consistencia da crema de leite. Toma un baño, vértelle mostaza líquida. Mollar en auga non máis de 10 minutos. Enxágüe a mostaza do corpo cunha ducha.
Baño refrescante para adelgazar.A sosa impide a absorción de lípidos. Cando o corpo está ao vapor nun baño, prodúcese unha limpeza intensiva do corpo de toxinas e toxinas, polo que o volume corporal diminúe. Toma un frasco de bicarbonato de sodio para o baño. Podes engadir un vaso de sal mariña á auga. Tome un baño durante 10 minutos, sen máis;
Con aceite esencial.Os aceites esenciais de limón, pomelo e laranxa axudan a combater a celulite. Poñer 2-3 gotas de cada aceite nun vaso de leite morno e botar a mestura na auga. O baño de aceite esencial ten un efecto relaxante;
trementina.A resina das coníferas mellora moito a elasticidade da pel. A trementina só se obtén de resina, podes mercala na farmacia. Antes do uso, lea atentamente as instrucións para o medicamento. Prepare un baño segundo as indicacións e déixeo durante 10 minutos. Despois tome unha ducha fresca.

Despois de cada baño, mentres o corpo está cocido ao vapor e todos os poros abertos, masaxe cun paño ou coas mans. Fregue unha crema levantante na pel durante a masaxe para axustala.

Perder 7 kg e desfacerse do estómago e as coxas nunha semana é totalmente posible mentres a súa saúde e estado de ánimo son excelentes. Un pouco de esforzo e perseveranza - e o seu obxectivo será alcanzado. Non esperes, cambia a túa vida a partir de hoxe e despois de aproximadamente 7 días a túa figura estará ben.

Atopa o complexo adecuado para ti, adelgaza e reduce as coxas e o estómago uns centímetros. Non obstante, o peso perdido pode volver. A perda de peso de emerxencia remata co aumento de peso.

Para reducir o peso corporal, debes seguir as recomendacións seguintes:

Coma pequenas comidas de 5 a 6 veces ao día e deixe a mesa con moita fame.
Non podes usar a fame como medio de adelgazar.
Toma auga limpa regularmente e intenta beber polo menos 3 litros ao día.
Coma só alimentos frescos e saudables.
Calcula a inxestión diaria de calorías para o peso corporal correcto e nunca superalo.
Cociñar produtos cárnicos sen aceite;
fai deporte ou fai deporte;
Ir a unha masaxe de benestar, tomar unha ducha de contraste e tomar un baño de vapor;
Durme de 6 a 8 horas. A falta de sono adoita levar a comer en exceso e a unha cantidade de quilos de máis.
Se queres comer doces, lave os dentes.

Coma alimentos naturais e equilibrados. Ao calcular as calorías, hai que facer as anotacións no diario alimentario. Non se pode morrer de fame. Os aperitivos baixos en calorías son imprescindibles.

Algunhas mulleres aínda teñen máis masa que antes de perder peso. Isto débese a que despois de rematar a dieta, unha persoa se apresura a comer os pratos dos que se abstivo durante unha semana. Un corpo con fame absorbe rapidamente toda a comida que consume.